熬夜不仅伤身，甚至会变傻！有什么方法补回来吗？
搬好小凳子，备好瓜子，我们一起来听听深圳市罗湖区人民医院心理卫生科副主任医师唐建军讲讲，关于熬夜那些事儿~
一、我们睡着时，大脑在干什么？
有人可能说：休息啊、做梦啊！还能干啥？不不不，大脑比你想象的更关心你，你在休息时，他正在偷偷帮你“洗脑”。
上图中，红色的液体是血液，它会周期性的流出大脑，当它腾出空间时，蓝色的液体（脑脊液）会趁机溜进去。
不过脑脊液可不是在大脑里遛弯那么简单，它会帮你清除掉脑子里的代谢副产物，比如β淀粉样蛋白，这是导致阿兹海默症的凶手之一。
大脑里的脑细胞活动是离不开血液输送氧气的，只要我们是清醒的，脑细胞就一直处于活跃状态，血液哪里赶跑出去溜达？
我们睡觉时，会经历两个阶段：快速动眼睡眠期、非快速动眼睡眠期。两个阶段充分循环，身体才能得到最好的休息。
非快速动眼时期，神经元（脑细胞的主要成员）没有清醒时那么活跃，就不需要很多血液进去输送氧气啦，血液趁此周期性地擅离职守，出去溜达，脑脊液就趁血液不在时进入大脑，这个过程会周期性的发生。
二、怎样才算睡眠不足？
这个问题上班族很有发言权，毕竟，没有哪一个工作日的早晨醒来是觉得自己睡够了的。晚上不想睡，白天起不来简直是当代年轻人的通病。
我在临床中发现，熬夜一般是分为两种情况：晚上熬夜，早上早起；晚上熬夜；第二天睡到自然醒。
刚出生的婴儿每天需要睡14~17小时；
青少年（14~17岁）需要睡8~10小时；
成年人则需要睡7~9小时；
但是我们也经常看到一些例子，有的人每天睡三四个小时，第二天还精神抖擞，有的人睡10小时还觉得很困，这是为何？
三、睡眠不足有什么危害？
然后，我们再来看看不同的情况，会有哪些后果。
会让我们变得“又呆又傻”，注意力变差，反射弧变长，最可怕的是，我们自己一点都意识不到。
熬夜不睡，免疫崩溃：有研究显示熬夜导致前列腺素等激素分泌紊乱，进而抑制T细胞消灭入侵病原物。
对心脏血管有明显影响：研究显示熬夜睡眠不足6小时，有可能让心肌梗死风险增加20%，全身动脉血管粥样硬化斑块形成风险增27%。
严重的，导致猝死。
四、如何改善睡眠不足？
有的人睡眠不足是因为睡不着，有的人则是故意不睡，明明眼皮都开始打架了，也不愿意放下手机。
睡前几小时避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、吸烟等）；
睡前不要饮酒，酒精会干扰睡眠（很多患者认为喝酒可以助眠，这种方法不可取）；
规律的体育锻炼，但睡前至少2个小时应避免剧烈运动；
睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
睡前不要玩手机；
睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；
卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜；
保持规律的作息时间，即使在假期、周末；
中午、傍晚尽量不要睡觉，等到晚上很困时再睡觉。
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